糖尿病是一種需要終身治療的代謝性疾病,控制血糖是糖尿病患者的重要任務,只有把血糖控制穩定了,才能避免併發症的到來,提高生活質量,更加長壽。在很多糖尿病患者的眼裏,降血糖要花費很多金錢,其實不然,學會以下5個日常降糖方法,讓你又省錢又省心。
糖尿病患者需學習哪些日常降糖方法?
1、維持健康的體重
糖尿病患者要拒絕肥胖,肥胖是控制血糖的攔路虎。先計算自己的BMI,用體重除以身高的平方,正常的BMI範圍應該在18.5-23.9之間,如果超出了正常範圍,就需要減肥。控制一天中攝入食物的總熱量,增加運動消耗更多的熱量,打造熱量差,是減肥成功的關鍵。不過要注意,過度節食不可取,會有很多風險,例如低血糖。
2、科學對待主食
主食對於糖尿病患者來說不是洪水猛獸,降低主食的升糖能力,是問題的關鍵。首先要添加一定比例的粗糧,粗糧的升糖指數比較低,混合在一起能夠延緩升糖速度。將主食和蛋白質、蔬菜一起喫,也可降低升糖能力。燕麥、黑米、玉米、紅薯等,都可以當做主食去喫。
3、選擇最佳運動方式
運動是最佳的輔助降糖方法,制定運動計劃時,要充分考慮自身的實際情況,選擇有氧運動和抗阻運動相結合。有氧運動選擇中強度的,跑步、游泳、爬山等都可以。抗阻運動,可選擇俯臥撐、深蹲等無器械運動,也可以利用啞鈴等器械進行鍛鍊。
4、每天都擁有好心情
糖尿病患者不能忽視心情這一重要因素,心情好對降糖能夠起到積極的作用。尤其是生活壓力比較大的朋友,減輕壓力很重要。心情不好時可以選擇傾訴,也可以選擇轉移注意力做一些自己感興趣的事,例如讀書、聽音樂、看電影、打遊戲等。還可以系統的學習糖尿病的相關知識,減輕對這種疾病的恐慌感,知己知彼才能更好的應對。
5、重視起睡眠
睡眠和血糖之間是有關係的,相關研究表明睡眠質量差或者睡眠時間嚴重不足的糖尿病患者,血糖會產生較大的波動。糖尿病患者每天要保證自己有7~8個小時的睡眠時間,還要關注睡眠質量。
生活中有許多不花錢的降糖方法,這些都是糖尿病患者所應該瞭解,並且在現實生活中應該認真落實的事項。降糖控糖不能急,融入到生活當中纔是關鍵。